腰痛改善にウォーキングがおすすめな理由｜歩くことで腰は変わる？

「腰が痛いから、できるだけ歩かないようにしている」
「運動不足なのは分かっているけど、何をすればいいか分からない」
「腰痛改善のためにウォーキングを始めたい」

このようなお悩みはありませんか？

慢性的な腰痛に悩んでいる方におすすめしたい運動の一つが、ウォーキングです。

ウォーキングは特別な道具も必要なく、年齢を問わず始めやすい運動です。今回は、なぜ歩くことが腰痛改善につながるのか、そして腰痛がある方がウォーキングを行う際のポイントについてご紹介します。
なぜ歩くと腰痛に良いの？

歩くという動作では、腰だけでなく股関節や膝、足首、お尻の筋肉など、身体全体を使います。

特に歩くことで股関節が自然に動くため、長時間の座り仕事などで硬くなった身体を動かすきっかけになります。

また、ウォーキングによって全身の血流が促されることで、筋肉のこわばりや身体の重だるさの軽減にもつながります。

腰痛があるからといって身体を動かさない状態が続くと、筋力や体力が低下し、さらに動くことがつらくなるという悪循環に陥ることがあります。

無理のない範囲で歩くことは、その悪循環を防ぐためにも役立ちます。
最初から長距離を歩く必要はありません

「腰痛改善のために毎日1時間歩こう」と頑張る必要はありません。

むしろ、普段あまり運動をしていない方が急に長時間歩くと、腰や膝などに負担がかかる可能性があります。

最初は10分程度から始めてみましょう。

身体が慣れてきたら、15分、20分と少しずつ時間を増やしていけば十分です。

大切なのは、無理をすることではなく継続することです。
歩く時に意識したい3つのポイント

ウォーキングをする時は、歩き方にも少しだけ意識を向けてみましょう。
① 背筋を無理に伸ばさない

「良い姿勢で歩こう」と胸を張りすぎる必要はありません。

身体に力が入りすぎない、自然な姿勢を意識しましょう。
② 歩幅を大きくしすぎない

大股で歩こうとすると、腰や股関節に負担がかかることがあります。

まずは自然な歩幅で、リズムよく歩きましょう。
③ 痛みを我慢しない

歩いている途中で腰痛が強くなる場合は、無理をして続けないことが大切です。

「運動だから我慢しなければ」と考える必要はありません。

痛みが強くなる場合は、身体の状態を確認したうえで運動量を調整しましょう。
腰痛改善には「歩ける身体」をつくることも大切

ウォーキングは腰痛を直接治す魔法の運動ではありません。

腰痛の原因によっては、股関節の動きや筋力、姿勢、身体の使い方などを改善する必要があります。

そのため、ウォーキングを続けても痛みが変わらない場合は、「歩き方」だけではなく、身体のどこに負担がかかっているのかを確認することが大切です。

腰だけを見るのではなく、足首から股関節、骨盤、背中まで身体全体の動きを見ることで、腰痛改善のヒントが見つかることがあります。
まとめ

腰痛があるからといって、身体を動かさないことが必ずしも良いとは限りません。

無理のない範囲でウォーキングを取り入れることで、

股関節を動かす
お尻や脚の筋肉を使う
全身の血流を促す
体力を維持する

といったメリットが期待できます。

まずは10分程度のウォーキングから始めてみましょう。

そして、「歩くと腰が痛くなる」「歩きたいけれど腰が不安」という方は、無理に運動量を増やすのではなく、まず身体の状態を確認することをおすすめします。悪い歩き方は腰痛を悪化させる可能性もあります。

当院では、腰だけでなく股関節や骨盤、足の動きなど身体全体を確認し、一人ひとりに合った運動療法やセルフケアをご提案しています。

腰痛を理由に、好きな場所へ出かけたり、趣味を楽しんだりすることを諦めてほしくありません。

「また痛みを気にせず歩きたい」という方は、できることから一緒に始めていきましょう。