朝1分でできる背骨リセット体操

「朝起きたときに体が重い」「腰や背中が固まっている感じがする」――このような経験はありませんか。寝ている間は長時間同じ姿勢が続くため、背骨まわりの筋肉がこわばりやすくなります。そのまま急に動き出すと、腰や背中に負担がかかり、痛みや違和感の原因になることがあります。そこでおすすめなのが、朝1分でできる簡単な“背骨リセット体操”です。

まず、布団の上で仰向けに寝たまま両膝を軽く立てます。そして、両膝をゆっくり左右に倒していきます。無理に大きく動かす必要はありません。気持ちよく動かせる範囲で、左右にゆらゆらと揺らすように10回ほど行いましょう。この動きによって、腰や背骨まわりの筋肉が少しずつほぐれていきます。

次に、両手を上に伸ばしながら大きく背伸びをします。深く息を吸いながら腕を伸ばし、息を吐きながら力を抜きます。これを2～3回繰り返すことで、背中や肩まわりの筋肉がゆるみ、体が目覚めやすくなります。

最後に、膝を抱えるようにして軽く体を丸めてみましょう。腰から背中にかけての筋肉がやさしく伸び、背骨の動きがスムーズになります。このときも無理をせず、気持ちよいと感じる範囲で行うことが大切です。

朝のわずか1分でも、背骨をやさしく動かすことで体のこわばりが和らぎ、スムーズに動き出しやすくなります。特に腰痛を感じやすい方にとって、朝の体の準備はとても大切です。

毎朝の習慣として取り入れることで、体の動きやすさを実感できるかもしれません。気持ちのよい一日のスタートのために、ぜひ無理のない範囲で試してみてください。

HOMEからネットご予約可能です。

LINEかお電話でも是非。

LINE　ID　＠pac0639d

facebook https://www.facebook.com/tanaka.kenzo.37

instagram https://www.instagram.com/momizo_0105

下松市リラクゼーション　下松市タイ古式マッサージ　下松市マッサージ　下松市整体

周南市リラクゼーション　周南市タイ古式マッサージ　周南市マッサージ　周南市整体

光市リラクゼーション　光市タイ古式マッサージ　光市マッサージ　光市整体

下松市筋膜リリース　周南市筋膜リリース　光市筋膜リリース

下松市運動療法　周南市運動療法　光市運動療法